如何练游泳：从连条到畅游的笨办法 说确实，大量人一上来就想学蛙泳肯定得先练蝶泳， Swim 要么蛙泳肯定得先练蛙泳，泳姿不对练半天都得拉倒，这彻底是瞎讲。

实际上咱们从头练起，最拿手的应当是蛙泳，出于人体结构天然适合。你只需求把浮板水平放低，脚掌扣地，膝盖弯曲，双手像拉窗帘一样向后划水就行。别揪心腿酸，那是肌肉在适应新地形。

不用急着学会，先把呼吸节奏理顺，憋气憋到呛水再憋死自己，那种感觉比学会了泳姿还顺眼。 刚启动下水，最大的敌人是膝盖。膝盖往水里一伸，身体就跟着往下坠，这玩意儿最厌恶了，人也最累。

故此第一步得练“抬头”，头顶务必死死顶住水面，像盖屋顶一样，哪怕憋气也能顶住。脖子一歪，膝盖就跟着甩，这时候还不能学腿的动作，得把重心提起来，像坐椅子一样。

这时候脚的感觉最明显，你得先在陆地上练脚，膝盖弯曲，脚掌平贴水底，从后向前划，像踩油门一样，划到胸口再伸直，划到膝盖再弯曲。划完记得把膝盖收回去，别乱晃，保持身体不动，只动脚。 陆地上练腿最痛苦，毕竟身体想偷懒。你得一边划水一边张嘴吸气，憋着气，然后突然用嘴把水吐出来，这时候身体要立马弹起来，否则膝盖一松，整个人就沉下去了。

这种急刹车的感觉最能练核心。别总想着蛙泳，先把这个动作练稳了。大量人认定划水没劲，实际上是出于没找到节奏，手腕别绷得忒紧，要像握伞柄一样自然。刚启动划水水花挺小，慢慢提升速度，胳膊从后背一直拉到胸口，再到肩膀，最终回到后背，形成一个圆。水花大了别慌，那是肌肉在发力，只要感觉对就行。 到了水里，呼吸得更急。别一直等憋不住了才吐，憋不住的时候就得吐，这时候身体会下沉。憋气的时候，手要摸到下巴，不要摸到脖子，不然脖子一抖就等于呼吸了。

第一次憋气大约能坚持三秒，第二次五秒，第三次八秒，慢慢来。憋气忒久了脑瓜子就乱了，好办抽筋要么晕厥，故此得找浅水区要么大人陪同。 浮板是新手救命稻草，但别急着用。浮板能帮你保持身体垂直，防止触底，但它不能替代蹬腿。

要是光靠浮板，腿不会练，身体也不稳。

同样，光练腿不浮板，你会在水底划来划去，姿势乱七八糟。浮板水平忒低好办划不到肚子，忒高又好办踩到。

一般放在腰部高度就不错。刚启动练蛙泳，浮板放低，脚踩实，身体像长屁股一样，脚掌不动，身体横着滑那会儿，这时候主要练的是身体管住，不是腿。腿要配合身体一起动，身体一歪腿就跟着歪，这就是练身心的感觉。 记得，练腿的时候不要有大动作，一只脚画半圆，一只脚画半圆，就是标准的蛙腿动作。大量人认定腿没劲，实际上是出于呼吸忒乱。憋气的时候，身体要沉，像坐竹椅一样，拿个东西抵住胸口。

这时候水手劲一有，身体就跟着往后走，那是杠杆原理，不是腿在硬推。等腿快了，再把身体提起来，这时候腰就要用力，像拧毛巾一样，把动作往后送。 陆地上练的时候，身体要直，不要拱肚子，否则水推那会儿就推不到腰。

这时候脚要用力，脚后跟着地，脚尖朝外，像切西瓜一样。划水的时候手腕别乱晃，要沉下去，感受水的阻力。

这时候腿会酸，但那是肌肉在变强。别想着快，慢就是快。每一次呼吸都要配合，憋气的时候身体下沉，吐气的瞬间身体弹起。 练了挺久，你会发现自己能在水里横着走，就连能在水里跑。

这时候浮板能够撤了，但浮力还是要保持，别忒深也不要忒浅。你能够把手放在肩上，要么随意摆个姿势，只要身体不歪就行。

这时候腿的发力感最强，你能够试着不用浮板，光靠蹬腿，身体略微倾斜一点，更有感觉。 别怕游泳，它实际上就是跟水玩。刚启动认定水忒冷，没关系，水忒热会呛人。慢慢适应水温，水温跟体温平衡就行。别总想着游多远，游多不代表好，稳定的距离最关键。

比如每次游十米，要么每次都游二十米，形成肌肉记忆。 最终想说，游泳这东西，练到自己会为止。

不要认定学会了游泳就万事大吉，实际上真正的高手也是靠无数次“划水 + 憋气”的循环练出来的。

有时候认定腿忒酸了，别走，持续练。

这时候你的身体已经学会了如何跟水打交道，这才是游泳真正的启动。别急着找教练，你自己摸索出感觉最关键。