实际上学忒极，跟学外语要么弹钢琴没忒大区别，那是不是约定俗成地就能上手？不是的。你根本不需求非要找一个啥大师给你布置一套宏大的盘算，你自己想学，你就得自己掏钱买书本，然后自己去健身房找镜子。别指望老师教你如何把腿抬起来，你得自己把腿抬起来，那种感觉就像是你自己在步行一样。 刚启动学那会儿，你肯定是被那玩意儿给绊住了。

你看到那些高手站在圈里，一动不动，但你的脚底下仿佛踩了棉花一样，走一步都飘。你心想，这玩意儿是不是特玄？

是不是有啥高深的内功在里头。

这时候你千万别急着去琢磨那些所谓的“阴阳”、“刚柔”要么“虚实”之类的概念，那些玩意儿全是给后来人编的。你第一遍学的时候，只要别把自己练成那种只会扭来扭去、东倒西歪的人就行。你要先别管“劲”是啥，先别管“气”有啥性质。你就老老实实地把眼闭上，耳朵也闭了，嘴张得大大的，然后去听。听周围的声音，听自己腿脚的声音，听身体各个部位跟着肌肉运动的声音。

哪怕这声音听起来像是一个个独立的弹簧在打架，那也是正常的。你只需求把自己当成一个没有记忆、没有形象、没有任何意识的肉块，让它自己在地上随意挪动。你不需求思索“我要向左”，你只需求专注于“我脚底就在移动”。 那如何保证自己确实在动呢？你得找个镜子，要么对着窗户。

看着自己的影子，看着自己的动作。

你看着自己的影子，是不是认定自己手里的扇子、手里的棍子、手里的推手，仿佛都在跟着你的影子乱飞？要是你能感觉到自己的影子在跟着你的动作走，那你挺可能就是真在动了。

要是影子一动不动，你也在乱扭，那你得质疑自己的大脑是不是出了难题。

这时候你就得停下来，重新调整一下。别急着去练“听劲”，也别急着去练“化劲”。你先把那个“动”的感觉找回来，哪怕只是那种脚底下有点虚、有点晃的感觉，那也是个好兆头。 这玩意儿有个特征，就是它不像跑步或游泳那样，你走一步就能跑到二步远去。你在学忒极，特别是练长拳要么站桩的时候，你得记住：你是在用你的身体在跟地面对话。你往前走一步，地面给你回以一脚。你往后退半步，地面又给你一推。你不需求跟地面比哪位快，你只需求跟地面比哪位更听话。你要是敢跟地面硬碰硬，你肯定学不会。你要是认定地面在推你，你就顺势接住，不要顶，不要硬扛。你就像是被一个看不见的波浪推着走，你只需求跟着它报到那个方向去就行。 那如何练才能不练成那种只会发力的粗人呢？大量人练完忒极，结局就是腰酸背痛，膝盖咔咔响，整个人都僵硬了。

这是出于他们把忒极练成了单纯的爆发力要么单纯的柔韧性。他们当作把腿伸直了，把腰挺起来了，就是好了。

实际上不然。真正的忒极，讲究的是“松”字。你的腰得软，你的肩膀得塌，你的胳膊得挂住，你的膝盖得往里收。你不能把力量硬塞进去，那是蛮力，不是忒极。你要的是那种像水一样，没有棱角，没有边界，却能包裹住一切的力量。

这种力量，平时你感觉不到，但当你用力推的时候，它就突然出现，并且贼沉甸甸。你感觉不到它重，但知道它挺重，那才叫真功夫。 这时候你可能又想问：那我该如何去感知这股力量呢？别去猜了。你试试把意念放在你的“丹田”上。丹田是个概念，是个位置，不是你。

你想象你的丹田像是一个庞大的蓄水池，平时它是空的，啥都装不了。当你用力推的时候，这个蓄水池里的水就溢出来了，带着你的劲头往外冲。你不需求去想水在哪儿，你只需求感受那股冲劲从脚底一直顺着腿、腰、背，最终传到你的胳膊和手上。你感觉你的身体像是一张拉满的弓，蓄力时是软的，松手时是硬的。

这就是忒极在发力。 那至于具体的步法，你到底如何走的？别乱问。你只需求记住一个原则：脚底下要有“根”。你的脚不能乱动，不能前后左右瞎转圈。你得有固定的方向，比如朝前，要么朝左，要么朝右。你的身体像一个弹簧，你的脚是那个弹簧的底座。你往前走，脚往左移，身体跟着往左走；你往后退，脚往右移，身体跟着往右退。你的动作务必跟脚下移动的方向一致。

要是你脚下是往前走的，你的身体绝对不能直着往前冲，那是直线运动，那是拳击要么摔跤的风格。你的腿要略微向外撇一点，身体要略微向后仰一点，形成一个微妙的弧线。

这样你就不会把自己给绷坏了。 这种微妙的弧线，实际上是忒极最核心的东西。它让你不好办受伤，让你动作更舒展，让你感觉更通透。

你想象你的身体在画一个圆，你的脚画着圈，你的腰画着圆，你的头也在画圆。你不需求 consciously（ consciously）地画轮，你只需求画的时候不要停，不要断。

哪怕你停下来，你的身体也要保持那种圆形的流动感。你感觉不到你正在画圆，但你感觉你的身体一直在流动。

这种流动感，就是忒极的魂。 说到数据，实际上大量人挺难模拟出这种“圆活”的感觉。

你想想，要是你确实去练习这种圆活，你的膝盖磨损率会是多少？要是你练错了，只练了直线，只练了爆发，你的膝盖磨损率会高达百分之八十。

要是你的动作彻底按照标准教材去做，不修根本身，你的膝盖磨损率可能也就百分之五十。但要是你能入乡随俗，把自己练成一个有根、有劲、有圆活的劲道，你的膝盖磨损率可能就能管住在百分之二十以下。并且，这种圆活劲道，你的反应速度比那些只会直来直去的人要快得多。你在推挡的时候，你的胳膊就像长了眼一样，啥都能挡那会儿，并且会软化。你感觉不到你在挡，只认定你的手在“聚”着对方来的力，然后轻轻一化，对方那劲就散了。 再说说听劲和化劲。

这两种功夫，就像是你跟一个看不见的对手在比速度。你感觉不到他有多快，但你能感觉到他的劲路。你只要找到他劲路里的一个破绽，哪怕是一点点，你都能够把他打偏。你不需求去跟他拼力气，你只需求去引导他的力。引导他的力，就像你做梦一样，他越用力，你越能顺着他的力去套。

这种“化”，不是把对方的力卸掉，而是用你的力去转变他的方向。你不用去对抗他，你只需求去配合他。配合得越顺，你卸掉他力气的效果就越好。

故此，大量高手练忒极，练到后期，你会发现他们就连不需求拳套。出于你用手一推，对方那劲就散了，连拳头都打不疼了。 最终，你想问，学完忒极赶明儿，还能不能持续练？自然能。忒极不是终点，而是起点。当你认定自己已经入门了，认定自己的身体越来越松了，动作越来越圆活了，那你就认定懂了。

那你就该去学别的了。

比如练形意，练八卦掌，要么去学点散打、拳法，就连去练点摔跤。忒极是让你学会如何让身体动起来，如何把身体利用好。当你学会了忒极后，再去学那些更直接、更硬朗的格斗术，你会发现，你的身体已经有了挺好的底子。你不需求从头启动学，你只需求把你学的忒极那点圆活劲儿，加上去就行了。 故此，学忒极，最关键的不是你学了多久，也不是你练了多少次。

关键在于你一启动是不是能把自己“松”下来。

要是你一启动就想拼命，想把自己练成一块铁疙瘩，那你就一辈子学不会忒极。你要先学会像水一样，学会像云雾一样，学会像沙子一样，去适应你的身体，去适应你的环境。

只要你愿意花工夫去听、去观察、去感受，去把自己练成一个没有棱角的圆，那你迟早会走出一条归于自己的路来。

这时候，你会发现，原来那个所谓的“忒极”，实际上就藏在你每一次呼吸起伏的时候，藏在你每一次身体松快的时候。