水没头就是天塌了？别拉着脸。刚下水，身体会直接炸锅，像被扔进冰水里洗澡一样怄气，浑身直打哆嗦。

这挺正常，毕竟你跟个塑料玩偶似的，唯独感觉不到水的阻力。

这时候千万别憋气，憋气瞬间会使你窒息。深吸一口气，慢慢吐出来，给自己鼓个劲，与此同时把手伸向四周，要么直接把自己彻底推下去。 别管泳姿，新手第一节课只干一件事——躲。用双手抓住池壁，脚也踩实，整个人像船一样晃荡着。

这时候你的任务就是学“躲”。别慌，躲不是逃，是借水的劲。想象自己在水里跟着一团棉花，一推它，它就跟着一溜烟走。

只要你按照这个节奏推，过待会儿你就会发现，原来水如此顺溜，推一下就能走百米。等你习惯了这个动作，再慢慢往水里沉，脚慢慢探进去，这时候你就真正下水了。 别急着换气。憋气游个五分钟你才能学会，但这忒痛苦了。真正的换气实际上挺好办，就是嘴朝下，吸气，然后嘴像被鱼吸住一样快速吐水。

这时候你会认定空气像棉花塞进耳朵里，像捧起一桶水撞到脸上一样呛，但这会儿的呛，正是你在学“吐水”的必经之路。你要把嘴伸到水面以下，把水从口鼻里吐出来，与此同时眼盯着水面，这就叫抬头换气。换气的频率得快，每分钟口鼻换气八次以上，不然憋不住气，你懂的。 刚学蹬腿，那种“踩泥”的感觉最难受。大量人认定蹬腿就是抽筋，实际上不然。蹬腿的核心是“气流”。你感觉到的阻力，实际上是空气挤出来的。身体要绷得紧紧的，像拉满的弓。蹬腿的时候，想象用力蹬下去会踩空，身体顺势向上弹起，接着再用力蹬下去。膝盖和手脚要协调，脚蹬得深，手就要往上顶，手蹬得低，脚就往下压。

这样蹬下去，水就被你“挤”出来了，身体自然就浮起来了。 别学那些花哨的手势。刚启动学，你可能只想做一个“青蛙手”，两手一前一后，要么双手在头顶晃一圈，反正别把手插水里。

这手型得挺硬，别软绵绵的。把手举起来，胳膊像棍子一样直着，别弯一弯，别掰一掰。

这种硬挺的手型，能让你游得更快，也更好办浮起来。 别怕慢。刚启动游几米你就行，一天游二十米你就行，三天游一百米你就行。别管别人，别跟浪子班要么蛙泳班学，那是给有基础的人预备的。你只需求按照刚刚学的“躲”和“蹬腿”来，慢点，稳点。 大量人认定游泳是体力活，实际上不是。大局部时候，你都是在跟水讲故事，是在跟水玩捉迷藏。

只要你心态不崩，动作不崩，水就算你是神仙，也游不动你。先学会躲，再学会换气，最终再学蹬腿，这三样东西，游起来就像脱裤子一样顺畅。别纠结啥呼吸节奏，先不管它。先把手举起来，再把手插水里，最终把手提起来。

就这样，慢慢来。